Už ste zvládli spartanskú dištanciu závodu Sprint, Super aj Beast? Že už ste zvládli aj 2 preteky za víkend? Tak potom je tu pre vás ďalšia výzva, a to si splniť celý Trifecta weekend, tzn. zabehnúť všetky tri preteky za jeden víkend.

Spravidla sa beží Super a Sprint v jeden deň a Beast v deň druhý (poprípade v opačnom poradí).

Príprava na taký víkend by sa určite nemala podceniť a vyžaduje si už určitú dávku disciplíny, silového tréningu a nabehaných kilometrov. Poďme predpokladať, že ste sa poctivo niekoľko mesiacov pripravovali a zamerajme sa na to, ako by mal vyzerať posledný týždeň pred víkendom, počas ktorého si dobehnete pre všetky tri medaily.

PIŤ, PIŤ, PIŤ! Dodržiavať pitný režim v závode je nesmierne dôležité, ale rovnako dôležité je ho dodržiavať pred závodom, obzvlášť pred takým víkendom, kedy plánujete zabehnúť bezmála 40 kilometrov v jednotlivých etapách. Telo musí byť predzásobené tekutinami, preto navýšte svoj štandardný denný pitný režim pokojne o 0,5 l a dopĺňajte ho nielen vodou, ale aj minerálnymi vodami či iónovými nápojmi.

To isté platí aj počas celého víkendu. Na kratšie dištancie – Super a Sprint – nie je úplne potrebné si tekutiny brať so sebou (platí pre skúsenejších pretekárov), avšak čo telo stratí a vypotí počas pretekov by malo bezprostredne po pretekoch dostať späť, aby začalo rýchlo regenerovať a bolo pripravené na ďalšie preteky.

Na Beast sa všeobecne odporúča vziať si so sebou buď soft flasku alebo camelbak, či naplno využívať občerstvovacie stanice, ak ste skôr zástancami behu "na ľahko".

SACHARIDY Ako je potrebné dopredu dopĺňať dostatok tekutín, tak rovnako je dôležité telo zásobiť sacharidmi, pretože tie sú hlavným palivom, na ktoré vaše telo počas celého víkendu pôjde. Nenechajte sa ale zmiasť, keď hovoríme o sacharidoch, tak hlavne o tých komplexných, čo vášmu telu prinesú dlhodobú energiu, nehovoríme tým, aby ste sa týždeň pred pretekmi napchávali čokoládou a inými cukrovinkami. Komplexné sacharidy sú obsiahnuté napríklad v ryži a cestovinách a ovsených vločkách. Týždeň pred závodným víkendom preto svoj jedálniček trochu odľahčite, vyhnite sa ťažkým a vyprážaným jedlám, a naopak zaraďte ryžu, ryžovú alebo ovsenú kašu, cestoviny, kuskus a iné.

VÝBAVA Pri príprave výbavy je potrebné myslieť na to, že vás čakajú 3 preteky. Na každý závod odporúčame nový set oblečenia, ktorý prispôsobíte podmienkam a počasiu. Ideálnym variantom sú aj náhradné topánky - myslite na to, že sa na väčšine Spartan závodov budete brodiť alebo dokonca plávať, takže ideálne je mať na každý deň suchý pár kvalitných topánok - trailoviek, čo zvládnu OCR závody.

Ako sme už spomínali vyššie, na dlhé preteky Beast odporúčame aj camelbak naplnený dostatočným množstvom tekutín - ideálne vyskúšaným iónovým nápojom. Nezabudnite, že čistá voda vás pri závode paradoxne nehydratuje a môže byť ťažká do žalúdka (každý určite pozná "žaby" v žalúdku). Môžete si so sebou zobrať aj nejakú vyskúšanú tyčinku či gél. Neodporúčame prvýkrát skúšať v závode, pretože nie každý gél alebo tyčinka vám môže sadnúť a môžete si tak ľahko zarobiť na žalúdočné problémy. Tak isto to platí aj pri magnézii. Na trati vidíme množstvo pretekárov, ktorí pijú magnézium v kapsulách a dokonca niekoľkokrát za preteky. Taká forma magnézia je veľmi preháňavá a miesto záchrany od kŕčov vás môže pekne prehnať. Kŕčom sa dá predísť doplňovaním iónov a elektrolytov, ktoré by mali byť obsiahnuté v kvalitnom iónovom nápoji.

Pri pretekoch sú povolené aj rukavice (nie však tekuté magnézium), preto odporúčame aj tie mať vo svojej výbave, obzvlášť pri daždivom počasí vás môžu zachrániť od nejakých handicapov alebo pomôcť pri nosení či ťahaní ťažkých bremien.

Určite si pred závodom prečítajte aj povinnú výbavu, pretože sa môže stať, že v neskorších open vlnách je už v povinnej výbave čelovka (toto sa môže líšiť závod od závodu).

ČO ROBIŤ MEDZI ZÁVODY Do závodu by ste mali nastupovať už ľahko rozohriatie – dať si ľahký rozklus a dynamický strečing. Po závode je potrebné predovšetkým doplniť tekutiny a do pol hodiny sacharidy - tu sú namieste aj rýchle sacharidy obsiahnuté v sladkých tyčinkách, banánoch alebo sladkých nápojoch. Rýchle sacharidy poputujú späť do svalov a naštartujú tak regeneráciu. Hodinu a pol po závode sa odporúča doplniť aj komplexné sacharidy s trochou bielkoviny, tu však záleží na tom, aký veľký časový prestoj medzi závodmi Super a Sprint máte, tam buďte opatrní, aby ste žalúdok veľkým množstvom jedla príliš nezaťažili.

Po dokončení prvého dňa doprajte telu poriadny spánok a odpočinok, pretože ten na regeneráciu funguje najlepšie. Regeneráciu môžete urýchliť aj ďalšími metódami, ako je studená sprcha, masáž pomocou masážnej pištole alebo masážneho valca, na trhu je aj celý rad masážnych mastí urýchľujúci regeneráciu. Skrátka a dobre, kombinácia všetkého - jedla, pitia, spánku a masáže - vám môže pomôcť k ľahšiemu vstávaniu do druhého závodného dňa.

HLAVA Môžete mať natrénované, nabehané viac kilometrov, ale hlava je jeden z najdôležitejších faktorov, ktorý vás buď zastaví alebo vám pomôže preteky dokončiť. Otázka znie - ako ale vytrénujem hlavu? Na to žiadny špeciálny recept neexistuje a každý si s tou svojou hlavou musí vedieť poradiť sám. Čím viac podobných pretekov absolvujete, tým viac začnete sami seba spoznávať a budete vedieť, ako v určitých situáciách budete reagovať. Je dôležité sa vedieť dopredu pripraviť na to, že prídu krízy, a že prídu aj myšlienky na to závod treba vzdať. Tieto momenty je dobré vedieť v ten daný okamih prijať a presvedčiť sám seba, aj svoju hlavu, že tá bolesť aj tá kríza skôr alebo neskôr pominie a pobeží sa zase dobre. Nikto predsa nechce vzdávať preteky pri prvej kríze alebo prvom pichnutí!

PO PRETEKOCH Zvládli ste dokončiť všetky tri preteky za jeden víkend? GRATULUJEME! Ste borci! Teraz je potrebné telu dopriať naozaj kvalitný odpočinok. Neodporúčame sa hneď v pondelok vrhnúť do ďalšieho tréningu, ale naozaj si dať aj niekoľko dní úplného voľna a zamerať sa na regeneráciu – sauna, masáž, strečing, plávanie,… Telo malo veľký výdaj energie, ktorý mu teraz musíte poslať späť vo forme kvalitnej stravy , aby čo najrýchlejšie zregenerovalo. Nebojte sa najesť, a nebojte sa najesť veľa!

Po pár dňoch odpočinku sa môžete pomaly zase vracať do tréningu, ale myslite na to, že aj keď sa budete cítiť oddýchnutí, môžete mať ešte čiastočne nahromadenú únavu vo svaloch, preto po sebe nechcite hneď závratné výkony a do tréningu sa vracajte skôr postupne od pomalých. regeneračných behov. Telo vám za to pri vašom ďalšom závode určite poďakuje.