Máme tu druhý diel série o výžive na závod Spartan Ultra od našej ambasádorky a nutričnej terapeutky Kláry Viršíkovej.

Minule sme si povedali niečo o príprave na preteky, a aké je dôležité natrénovať stravovanie počas takto dlhej a náročnej výzvy. Dnes budeme pokračovať tým, na čo si dať pozor tesne pred pretekmi a počas nich.

V týždni pred pretekmi by ste mali postupne svoje telo pripravovať na blížiacu sa výzvu. Dodržiavať pitný režim na 200%, jesť jedlá bohaté na sacharidy, ak zvolíte mäso, vybrať niečo ľahšie (kuracie je oveľa lepšia voľba ako steak z hovädzieho - ten si dajte po závode za odmenu ... Vaše telo sa počas závodu potrebuje sústrediť energiu na výkon a nie na trávenie ťažkého jedla Ráno pred pretekmi si dajte klasické raňajky, na ktoré ste zvyknutí pred akýmkoľvek iným pretekom, a choďte na to! po troškách piť.

A čo samotný závod a komfort zóna?

Čo si dáte za jedlo do stanu v komfort zóne je taktiež dôležité. Musíte tam mať z čoho vyberať a byť pripravení na rôzne situácie.

- Pripravte si pokojne nejaké väčšie jedlo – kuracie s ryžou, cestoviny na váš obľúbený spôsob… Napríklad budete mať hlad as chuťou si niečo dáte. - Pripravte si aj nejakú ľahšiu obľúbenú desiatu, ako napr. ovocie s jogurtom, nech si dáte len niečo na chuť, pokiaľ nebudete mať vôbec hlad. - Niekto si rada dá aj niečo, čo by vás vôbec nenapadlo ako olovrant na také preteky: zažila som chlieb so masťou, chlieb s údeným, chlieb s horčicou a slaninou alebo hermelínom… proste zváča k pivu a nie na Ultra, a napriek tomu to niekomu môže úplne vyhovovať. - Na pitie si pokojne dajte menšiu flašku nejakého obľúbeného pitia (džús/čaj…) alebo colu, ktorá niekomu dosť pomôže a niekomu by akurát urobila zle, každý sme holt iný, niekomu by možno vyhovovalo kávu či nejaký energy drink.

Všetko teda opäť starostlivo skúšajte. Skúste si dať jedlo, ktoré by ste brali so sebou a potom si dajte zopár kopčekov. Je vám zle? Asi to nebude to pravé. Vyhovuje vám to? Ideál! Skúste radšej viackrát. Skúste ubehnúť 20 km a potom si dať plechovku Coly. Pozorujte, ako vaše telo reaguje. Zapisujte si to. Zistite čo je pre vás najlepšie a využite to v závode.

Možno sa chystáte na viac pretekov Ultra. Kto chce dať ultra v ČR (CEU), tak sa musí pripraviť na poriadne kopce, ktoré nás v Koutoch neminú. Takže myslite aj na to, že treba budete desiatovať po ceste do kopca a skúste si to – udýchate to? Alebo sa radšej budete zdržiavať niekde po ceste dole, keď môžete nasadiť a bežať? Čo je pre vás výhodnejšie? Možno bude komfort zóna po tom, čo vyleziete z potoka, bolo by fajn mať teda pripravený čaj v termoske? Alebo vám zima nevadí? Hold musíte byť pripravení úplne na všetko a teraz je ten čas sa pripravovať, takže ho využite na maximum!