Tréning v tehotenstve – alebo ako sa sparťanská budúca mamička pripravuje na najväčšie ultra svojho doterajšieho života?

Spartan je viac ako šport. Životný štýl, komunita, vášeň. Od roku 2018 patrí každoročne k vrcholom môjho súťažného kalendára sparťanské ultra a pripravujem sa aj na ultra ultras na dlhé trate. Nebolo by tomu inak ani tento rok, no hneď ako som zistila, že sa nemusím pripravovať na jeseň na sparťanské ultra, ale na príchod bábätka, plán sa zmenil. :)

Na prvej tohtoročnej spartánskej súťaži CEU, zimnom šprinte a trailovom víkende v Nagymarose, sme už spolu získali dve zlaté medaily z vekovej kategórie, ale ešte som o tom nevedel. Od februára sa však situácia zmenila a moja „príprava“ nabrala iný smer.

Pre človeka, ktorý celý život neustále súťaží, počnúc šprintérskymi číslami v atletike, potom hľadá stále väčšie výzvy s rôznymi súťažami v sparťanskom a diaľkovom behu, je šport jednoznačne nevyhnutnou súčasťou jeho existencie a to je určite prípad väčšiny z vás. Dobrou správou je, že ak to lekár dovolí – a tak je to vo väčšine prípadov – je možné pokračovať v športovaní.

Šport je užitočný aj v tehotenstve, pomáha predchádzať tehotenskej cukrovke, udržiavaniu ideálnej telesnej hmotnosti a jeho vplyv na naše zdravie je aj v tomto prípade jasne viditeľný. Šport veľmi pomáha uľahčiť toto obdobie. Pre tých, ktorí by chceli v tomto období začať športovať, sa neodporúča začínať teraz s behom, preferovanou formou cvičenia môže byť joga, plávanie a tehotenské gymnastika. Ak však beh a posilňovanie patrí k vášmu sparťanskému životu, nemusíte sa ho vzdávať ani teraz, po konzultácii s lekárom môžete v cvičení pokračovať. Je dôležité zdôrazniť, že cvičenie by ste mali vždy konzultovať so svojím lekárom.

Keďže som behal v priemere 70-80 km týždenne, niekoľkokrát som trénoval silový tréning a pravidelne som súťažil, takže sa behania nemusím vzdať, pokiaľ mi je dobre. Čo mi prišlo ako problém, že je dôležité raňajkovať a jesť v určitých intervaloch, aby som sa vyhla nevoľnosti a zabezpečilo sa dostatočné doplnenie energie. Mojím osobným príkladom, ktorý sa samozrejme môže líšiť od človeka k človeku a od tehotenstva k tehotenstvu, je, že mávam približne 1-hodinové behy 3-4 krát do týždňa, kde pravidelne chodím, keďže je potrebné neustále sledovať tep. aby sa nedvíhala. Najlepšie je to robiť na čerstvom vzduchu, v lese, ale aj keď to nie je ľahké behanie, nerovný terén môže byť nebezpečný, preto radšej chodím na túru alebo prechádzky v horskom teréne, pretože nemôžem riskovať pád. Okrem toho, keď mi to energia a čas dovolia, venujem sa špecifickým silovým tréningom pre nastávajúce mamičky, veľa chodím, no na ľahší pohyb je dobrá aj joga. Špeciálnu pozornosť venujem tomu, kedy a ako dobre to všetko ide z hľadiska pohybu a výživy, prvoradé je, že pohyb je teraz zážitkom, súťaživé ja odpočíva, keďže sa teraz musí pripraviť na ďalšiu výzvu, robí to najkrajšie, čo môže urobiť len žena, urobiť nový život.

Cvičenie je dôležité a užitočné, ale je potrebné dodržiavať zlaté pravidlá:

1. Je dôležité zdôrazniť, že cvičenie by ste mali vždy konzultovať so svojím lekárom.

2. Dbajte na príjem vitamínov a minerálov, zdravé stravovanie a zvýšte príjem tekutín.

3. Pustite konkurenciu, ako so sebou, tak aj s ostatnými.

4. Vo všeobecnosti nedovoľte, aby vaša srdcová frekvencia stúpla na 140 bpm.

5. Zostaňte v komunite, dokonca dobrovoľne na súťažiach, ak vám to čas a energia dovolia.

6. Pohyb v prírode, na čerstvom vzduchu, každopádne tréning by mal byť uvoľnený

7. Vedzte, že najdôležitejší ste teraz vy dvaja, preto vždy počúvajte svoje pocity, len zľahka!

Keďže čakáte bábätko, stále si môžete užívať radosť z pohybu v prírode a byť súčasťou svojich bývalých komunít. Chodiť na súťaže kamarátov, fandiť, ​​pomáhať druhej strane súťaže, zbierať zážitky, nabíjať sa. Najdôležitejšie je zabaviť sa a užiť si tento nádherný čas a postarať sa o svojich budúcich malých sparťanov! :)