7 tipov, ktoré mi pomohli dokončiť môj prvý Ultra
by Jakub Forgács • May 27th, 2024

7 rád, vďaka ktorým som zvládol svoju prvú Ultru

Chcete sa zúčastniť pretekov Ultra po prvý raz? Tento článok je presne pre vás!

Pripravil ho náš Spartan ambasádor Jakub Forgács (35), člen STG Ružomberok, ktorý sa pretekov Spartan zúčastňuje od roku 2017.

Tento rok nás čaká kráľovská disciplína Spartan Ultra v malebnej prírode lokality Malinô Brdo. Beží sa v sobotu, 31.8.2024. Preto je najvyšší čas prečítať si rady od skúseného pretekára.

Keď som v roku 2021 zvládol svoju prvú Ultru aj ja a pamätám si, ako som po dobehnutí do cieľa povedal, že už nikdy ... Tento rok som sa však zaregistroval už na svoju štvrtú a chcem sa preto s vami podeliť o rady, ktoré mi pomohli prežiť moju premiéru pred tromi rokmi.

1. Nepodceňte prípravu

Ultra je veľkou skúškou vytrvalosti. Strmé výstupy či zbehy dajú nohám poriadne zabrať a treba ich na to pripraviť. Paradoxne, kvôli problému s členkom nemôžem bežecké tréningy preháňať. Do prípravy som preto zaradil aj cyklotúry a turistiku po kopcoch či niekoľkodňové prechody. Moje obľúbené sú napríklad Nízke Tatry, kde sa dá za štyri dni prejsť cca dve dĺžky a dvojnásobné prevýšenie jednej Ultry. Samozrejme, niečo také skúšajte iba v dostatočnom predstihu pred pretekmi.

2. Hydratujte sa už pred behom

Mnohí myslia na prijímanie tekutín počas pretekov. Ak však chcete v tele udržať dostatok vody,

myslite na to už niekoľko dní vopred. Aj mne sa vyplatilo, keď som zvýšil prísun vody. Zároveň som už pred behom s mierou dopĺňal aj elektrolyty, obzvlášť posledné dni, kedy som hlavne relaxoval.

3. Nechoďte do toho sami

Parťák na trati vás nielen potiahne, ale v prípade vĺn Open vám môže aj pomôcť na prekážkach. Aj my sme s Ultrami začali vo dvojici a čas nám tak nielen rýchlejšie utiekol, ale zároveň bolo aj to „trápenie“ oveľa príjemnejšie. Ak vás navyše sprevádza niekto, kto už Ultru bežal predtým, je to len výhodou.

4. Bežte naľahko, nie však naprázdno

Keď vás čaká 50+ kilometrov, netreba sa spoliehať iba na občerstvovacie stanice, hoci na trati bývajú pravidelne. Niekedy však aj tých 5 kilometrov medzi nimi môže trvať viac, ako hodinu. Niesol som si preto malý ruksačik, na neskorších pretekoch už hydrovak. Práve vďaka jeho obsahu som mohol pravidelne doplniť potrebné tekutiny, elektrolyty, či dodať telu energiu vždy, keď som to potreboval. Zároveň som mal v komfortnej zóne v taške pripravené čerstvé zásoby, čisté oblečenie a topánky pre prípad potreby.

5. Energiu prijímajte pravidelne

Vytrvalosť a sebazaprenie by mi boli nanič bez dostatočného prísunu energie. Nemusíte sa napchávať a preháňať to. Nečakajte však ani to, kým budete úplne vyšťavení. Ja som si dával každú polhodinu aspoň kúsok banánu, energetickej tyčinky či gélu a rozhodne to nebolo na škodu. Rovnako pravidelne som sa snažil dopĺňať aj tekutiny a samozrejme, po ruke som mal vždy aj magnézium.

6. Občas sa oplatí vyzuť sa či vyzliecť

Rozumne zvážte aj výber oblečenia, ktoré vám môže na trati byť aj na príťaž, a to obzvlášť, ak je

bavlnené. Počas prvej Ultry sme napríklad obetovali minútu času, aby sme sa pred kanálom s vodou (ktorý bol hneď za komfortnou zónou a ľudia do neho často išli prezlečení a suchí) vyzuli, topánky si preniesli v rukách a znova sa obuli. Vďaka tomu sme išli značnú časť trate so suchými nohami. Keď sme sa zase podvečer vracali a čakalo nás chladné jazero, všetko zbytočné oblečenie sme hodili do ruksakov, aby nás po vyjdení z vody „neklepalo“ od zimy. Do cieľa sme tak prišli v podstate iba v spodnom prádle, ale zahriati. :)

7. Zbytočne neexperimentujte

V neposlednom rade, môžete si prečítať kopec tipov, ako Ultru zvládnuť. Dôležité však je aj to, na čo ste vy a vaše telo zvyknutí. Či už ide o oblečenie, obuv alebo stravu v komfortnej zóne, choďte radšej do vami overených a hlavne vyskúšaných „receptov. Tým som sa snažil riadiť aj ja. Zatiaľ máte dosť času na trénovanie a prípravu, tak vám držím palce.

PS: Vyššie spomínané tipy sú mierené skôr na ľudí, ktorí ešte podobnú skúsenosť nikdy nemali a ide im o zdolanie celej trate, nie o samotný výkon či umiestnenie. Samozrejme, v súčasnosti už ani ja nestrácam čas vyzúvaním sa a pod. a v „komfortke“ sa už ani nezastavujem, iba si pribalím potrebné veci ;)

Ešte ste sa nezaregistrovali? Urobiť tak môžete TU

Posledné príspevky

Prvý víkend na Spartan Trifecta
čítať viac
10 tipov a trikov, ako prežiť Spartan Ultra
čítať viac
Stratégia a taktika pre úspešné preteky
čítať viac